Blog

Zapraszam na mojego bloga.
Igor Bilinskyi

Wywiad z Trenerem Personalnym Igorem Bilinskyi w Tygodniku Bydgoskim

Do aktywności fizycznej trzeba się przygotować – Jeżeli mój podopieczny nie lubi np. dźwigać ciężarów, to chociaż wiem, że ten sport byłby dla niego korzystny, nie zmuszam go do tego. Moim zadaniem jest to, aby dopasować trening do osoby – mówi Trener Personalny Igor Bilinskyi. Magdalena Liczkowska: Od czego powinna zacząć przygodę ze sportem osoba, która od czasów szkolnych nie miała nic wspólnego z aktywnością fizyczną? Igor Bilinskyi: Od konsultacji u profesjonalisty. W modzie jest teraz bycie fit i dbanie o siebie, jednak ze względu na siedzący tryb życia, wieczny stres i zagonienie, nasze ciała nie są przygotowane na wysiłek. Jeżeli chcemy zacząć aktywność fizyczną, nie zadbawszy wcześniej o przywrócenie naturalnej mobilności ciała, możemy zrobić sobie krzywdę. Wychodzimy zza biurka i od razu idziemy biegać, a potem się dziwimy, że pojawiają się kontuzje kolan, kostek czy przeciążamy układ sercowo-naczyniowy – wszystko dlatego, że ciało jest nieprzygotowane do wysiłku. Dlatego do aktywności trzeba przygotować się pod okiem profesjonalisty. Jeżeli boli nas ząb i chcemy się wyleczyć, to nie wyrywamy zęba sami, tylko idziemy do dentysty. Podobnie jest z trenerem osobistym – po konsultacji z nim dowiemy się, jak odpowiednio trenować. A co w sytuacji, gdy klient nie lubi rodzaju aktywności zalecanego przez […]

Fakty i mity o treningu siłowym

Trening siłowy to forma aktywności fizycznej wybierana przez mężczyzn oraz kobiety, którym zależy na uzyskaniu wyrzeźbionych mięśni, siły oraz sprawności fizycznej. Niestety, na jego temat – zwłaszcza w zasobach Internetu – wciąż jeszcze krąży wiele mitów, które wprowadzają w błąd osoby zastanawiające się nad jego rozpoczęciem. Poniżej przedstawiam najpowszechniejsze mity o treningu siłowym. Mit: Trening siłowy jest niebezpieczny, powoduje kontuzje. Fakt: Trening siłowy jest bezpieczny i nie powoduje kontuzji, jeśli jest prawidłowo wykonany. Poprzez odpowiednio dobrany program treningowy oraz poprawnie wykonywane ćwiczenia zwiększysz siłę oraz wytrzymałość swoich mięśni. Możesz nauczyć się właściwego sposobu użycia ciężarów, pracując z wykwalifikowanym trenerem. Mit: Ćwiczenia siłowe są trudne do opanowania. Fakt: Dla większości ludzi trening z obciążeniem nie jest trudny do opanowania. Przede wszystkim Twoje ciało powinno być na tyle mobilne, aby mogło bez ograniczeń wykonywać podstawowe wzorce ruchowe. Jeżeli nie ograniczają Cię wady postawy, zwyrodnienia i kontuzje, możesz śmiało przystąpić do nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń siłowych. Jeżeli natomiast Twoje ciało ma ograniczenia aparatu ruchu, to na początek popracuj nad przywróceniem motoryczności podstawowej. Mit: Jestem zbyt słaba/słaby do treningu siłowego. Fakt: Trening siłowy może być szczególnie przydatny, jeśli mięśnie są słabe. Może pomóc wzmocnić, poprawić równowagę i elastyczność. Bez względu na to, jak słaba/słaby […]

Wiosenny powrót do formy. Rusz się teraz !

Wiosna zawitała, więc czas obudzić organizm z zimowego snu. Powrót do formy nie musi być trudny. Przestrzegając kilku zasad, szybko przestawimy nasze ciało na wyższe obroty. Zimowe wymówki dotyczące aktywności fizycznej tracą swoją moc, gdy nadchodzi wiosna. Ruch na świeżym powietrzu to samo zdrowie. W połączeniu ze zdrowym odżywianiem bardzo szybko postawi nas na nogi po zimowym letargu. Ważne jednak, by rozpocząć treningi „z głową”. Pierwsze ciepłe dni wiosny mogą być zdradliwe. Pamiętajmy więc o ciepłym stroju, który uchroni nas przed wiosennym przeziębieniem. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności wybierzemy. Może to być spacer, jazda na rowerze, bieganie lub trening siłowy. Ważne, by dobrać aktywność ruchową do naszych możliwości i cieszyć się z jej uprawiania. Kluczem do sukcesu jest bowiem to, by wybrany rodzaj aktywności fizycznej sprawiał nam przyjemność. Metoda „zaczynam od jutra” zwykle nie jest skuteczna, szczególnie, kiedy odzwyczailiśmy się od regularnych treningów. Bywa, że to mityczne „jutro” przeciąga się całymi tygodniami. Najlepszym sposobem, by wziąć się w garść, jest rozpoczęcie od razu. Pamiętaj, nie istnieje odpowiedni moment, „teraz” jest tym właściwym czasem, aby zacząć. Jak zacząć działać? • Ruszaj się często – zażywaj „przekąski ruchowe”. Staraj się każdego dnia zadbać o ruch. Zamień windę na schody, pojazdy zmechanizowane […]

Zażywaj ruchu i choruj mniej

W sezonie zimowym doświadczamy wzrostu zachorowań na różnego rodzaju infekcje, w szczególności grypowe i grypopodobne. Związane jest to najczęściej z osłabioną odpornością organizmu. Zerknij co możesz zrobić dla siebie!!

Chcesz ze mną trenować, ale nie możesz przyjechać?
Umów się na trening on-line!!!